ما هي أهمية تمارين الاحماء قبل التمرين الرياضي؟

 ما هي أهمية تمارين الإطالة قبل التمرين؟

تستخدم النساء التمارين الرياضية لإنقاص الوزن والحفاظ على لياقة بدنية نحيفة وصحية. أكبر خطأ ترتكبه بعض النساء دون إدراك ذلك هو إهمال أنشطة الإحماء الأساسية قبل البدء في التمرين. تحقق من الدراسة التالية لمعرفة المزيد عن تمارين الإحماء ومزاياها وكيفية أدائها.

ما هي أهمية تمارين الإطالة قبل التمرين؟

الإحماء هي عملية تحضير العضلات لممارسة الرياضة ، لأن الأنشطة تحفز الدورة الدموية وتعمل على إمداد الأكسجين لجميع مناطق الجسم ، مما يسمح لك بالشعور بإرهاق أقل خلال التدريبات الخاصة بك ويدفع قلبك بشكل تدريجي لتحسين نبضه. والقدرة على ضخ الدم.

الإحماء يحمي العضلات والأوتار من التلف.

يحمي الإحماء أيضًا صحة العضلات والأوتار من الإصابات التي تسببها الأوزان أو بعض التدريبات التي قد تصيب العضلات. كنتيجة للمرونة الأكبر التي يوفرها الإحماء ، ستتمكن من أداء التمارين التي تريد القيام بها بشكل أكثر دقة وسهولة.

اقتراحات تمارين الاحماء

تختلف تمارين الإحماء من حيث الوقت والشدة اعتمادًا على نوع التمرين الذي ستقوم بإجرائه ؛ ومع ذلك ، يُنصح بإجراء أنشطة الإحماء لمدة 5-10 دقائق اعتمادًا على كثافة النشاط الذي سيتم إجراؤه بعد ذلك ، وليس أكثر من ذلك.

أنشطة الإحماء الخاصة بنوع النشاط الذي يتم إجراؤه مطلوبة. على سبيل المثال ، قبل الجري ، يمكنك البدء بالمشي بسرعة. يمكن القيام بحركات بسيطة مثل إمالة الحوض أو تقلبات الرقبة للتمارين التي لا تحتاج إلى الكثير من التمارين الهوائية ، مثل اليوجا.

دلائل على أن تمارين الإحماء كانت فعالة

إذا كنت تقوم بعملية الإحماء ، فيجب أن تواجه العلامات التالية:

عندما يسخن جسمك بعد الإحماء ، يجب أن يشعر بالدفء. إذا كنت لا تتعرق ولو قليلاً ، فإن جسمك ليس جاهزًا للتمرين.

بعد الإحماء ، يجب أن تشعر عضلاتك ومفاصلك بمزيد من المرونة ، مما يعني أنه يمكنهم التحرك خلال نطاق حركتهم الكامل دون إزعاج أو مشاكل.

يجب أن تكون مستعدًا عقليًا للتمرين. خلال فترة الإحماء ، سيكون عقلك أكثر تركيزًا على النشاط الذي تقوم به. بعد نشاط الإحماء ، يجب أداء التمرين الحقيقي باهتمام عقلي.

تساعد أنشطة الإحماء في زيادة الدورة الدموية وتوصيل الأكسجين إلى جميع مناطق الجسم.

أمثلة تجريب الاحماء

فيما يلي بعض أنشطة الإحماء الموصى بها من قبل المتخصصين على موقع ويب الطب:

• امش لمدة 3 دقائق ، وحرك ذراعيك لأعلى ولأسفل بالتزامن مع حركة خطوتك.
• ارفع الركبة 30 مرة لمدة 30 ثانية ، في كل مرة ترفع الركبة اليمنى وتلامسها باليد اليسرى والعكس صحيح.
• اصنع 20 دائرة كتف صغيرة ، في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
• قم بإجراء 20 دورة رئيسية للذراع في كلا الاتجاهين في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
• قم بإجراء 20 دورة للرقبة في كلا الاتجاهين في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
• ضع يديك على حوضك وقم بتدوير منطقة الحوض 10 مرات في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.