.png)
رمضان فرصة رائعة لإنقاص الوزن. ويقول آخرون إنه من المستحيل الالتزام بخطة وجبات ، لكن يمكنك فعل ذلك باتباع التوصيات التي تساعدك على إنقاص الوزن في رمضان. وهذا المقال يساعد في حل السؤال: كيف تخسر وزنك في رمضان؟ تناول كمية مناسبة ومتواضعة من السعرات الحرارية: يمكنك اتباع نظام غذائي يعتمد على 1200-2000 سعرة حرارية تقريبًا.
يتم ذلك من خلال وضع خطة نظام غذائي يومي متكامل للتأكد من أنك تتناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية. إفطري بوجبات تساعدك على إنقاص الوزن: في وجبة الإفطار ، أنت جائع حقًا ولديك رغبة ملحة في تناول الوجبات التي أمامك. قد تكون هناك وجبات ذات تأثير سيئ وتعمل على زيادة الوزن. ينصح الخبراء بتناول وجبات غنية بالألياف والبروتين ، مما يساعد على توازن السكر في الدم.
كما أنه يساعد على تقليل الرغبة في الجوع وتجنب الإفراط في الأكل حتى لا ترتفع نسبة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. اتبع هذه الأساليب لمحاربة الجوع والرغبة الشديدة. يساعدك القيام بأنشطة خفيفة مثل المشي أو القراءة أو لعب ألعاب الفيديو على التركيز على أشياء أخرى غير الطعام. بشكل عام ، طوال شهر رمضان ، تبدأ المعدة بالتأقلم تدريجياً مع النمط الغذائي الجديد ، وتقل الحاجة إلى الجوع تدريجياً. السيطرة على العطش: استهلك كميات كبيرة من الماء بين الإفطار والسحور لتخفيف الرغبة في العطش الحاد طوال اليوم. تقنيات إضافية للسيطرة على العطش أثناء النهار: تجنب الأطعمة الغنية بالملح والمشروبات الغازية والشاي والقهوة ، وكذلك المواد التي تسبب الجفاف للجسم. خلال النهار ، خذ حمامًا باردًا. قدر الإمكان ، اجلس في مكان بارد.
- تجنب ارتداء الملابس الثقيلة لتجنب الشعور بالحرارة الزائدة. تجنب التمارين العنيفة التي قد تسبب لك الألم.
- تناول الأطعمة التي تحرق الدهون أثناء وجبة السحور: تناول عناصر مثل البرتقال أو الحليب أو البيض المسلوق أو التمر أو الخيار التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتحسن حرق الدهون.
- تجنب المشروبات المحلاة بالسكر والوجبات المعلبة ، وركز على عصائر الفاكهة الطبيعية والفواكه الغنية بالألياف الطبيعية والفيتامينات الحيوية. تجنب الأطباق الجاهزة والأطعمة السريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. حافظ على نظام تمارين صحي: تأكد من القيام بتمارين خفيفة طوال اليوم ، مثل المشي بعد الإفطار لمدة 15-45 دقيقة أو تنظيف المنزل ، والتي لا تحتاج إلى فقدان الكثير من الماء.
فيما يتعلق بالتمارين الرياضية التي تحتاج إلى إنفاق الكثير من الطاقة والتعرق ، يمكنك القيام بها في الليل وشرب الكثير من الماء كما تريد. استعد لشهر رمضان قبل أسبوعين على الأقل. استهلك وجبات أقل سكريات وأطعمة مالحة وأطعمة دهنية ومشروبات غازية. بالإضافة إلى ذلك ، المنشطات مثل القهوة والشاي ، لتقليل الصداع الناتج عن تجنب الشاي والقهوة ، من خلال جعل كمية المياه اليومية لا تقل عن 1 إلى 3 لترات قبل رمضان. عدم تنويع طعامك الصباحي: هذا أمر حيوي لفقدان الوزن ، خاصة إذا كان التركيز على الوجبات الغنية بالبروتين مثل اللحوم والدجاج بدلاً من الكربوهيدرات.
وإذا كنت بالفعل تتبع نظامًا لإنقاص الوزن استعدادًا لشهر رمضان ، فلا داعي للخوف. ستساعدك هذه التوصيات في الالتزام بهذه الاستراتيجية وتعزيز نظامك الغذائي.
.png)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق