ما هو سبب الدوار في رمضان بعد الافطار وكيفية علاجه

 السيطرة على الدوار في صيام رمضان و التعامل مع الدوار خلال شهر رمضان صيام . 

يشعر كثير من الناس بالدوخة والنعاس بعد تناول الإفطار في رمضان ، فما أسباب ذلك وكيف يمكن تجنبه؟

يمكن أن يحدث الدوخة أو الدوخة بعد تناول وجبة الإفطار بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ، وأكثرها شيوعًا هو انخفاض ضغط الدم.

إذا تم إهمال الدوخة بعد الإفطار وعدم تناولها ، فقد تكون خطرة على صحة المرء ، لأن انخفاض ضغط الدم ، وخاصة ما يسبب الإغماء بعد الأكل ، يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو الذبحة الصدرية.

علاوة على ذلك ، قد يؤدي انخفاض تدفق الدم المتكرر إلى الدماغ إلى صعوبات صحية كبيرة في المستقبل ، وبالتالي يجب معالجة هذه المشكلة بدلاً من التغاضي عنها.

وهناك عدد من العوامل التي قد تؤدي إلى الشعور بالدوخة والنعاس بعد تناول الإفطار الرمضاني ، سواء بشكل مباشر أو بعد مرور بعض الوقت ، ومنها:

1- أن يكون ضغط الدم منخفضًا جدًا.

يعتبر انخفاض ضغط الدم من أكثر أسباب الدوار والضعف والهزال بعد تناول الطعام ، ويمكن أن يؤدي إلى الإغماء لدى بعض الأشخاص.

سبب انخفاض ضغط الدم بعد تناول الطعام هو أن أجسام بعض الناس ترفض قبول أن قلبهم يمد المعدة والأمعاء الدقيقة بكمية كافية من الدم لهضم الطعام ، خاصة مع انقباض واسترخاء الأوعية الدموية المتكرر ، فيؤدي ذلك إلى انخفاض ضغط الدم لديهم ، و لا تصل إلى المخ بشكل جيد مسببة دوار ومن الممكن أن يؤدي الانخفاض الكبير في ضغط الدم إلى فقدان الوعي مؤقتًا ، على الرغم من أن هذا ليس نادرًا.

 

2- مضاعفات مرض السكر.

يمكن لبعض أدوية السكري ، بما في ذلك الأنسولين ، أن تسبب الآثار الجانبية التالية: بسبب الانخفاض الحاد في نسبة السكر في الدم ، يحدث الدوار بعد الإفطار بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدوخة بعد الإفطار ناتجة عن انخفاض سريع في نسبة السكر في الدم لغير مرضى السكري بدلاً من الارتفاع ، وهو أمر غير شائع.

 

3- اشرب المشروبات المحتوية على الكافيين.

تصيب المشروبات المحتوية على الكافيين بعض الأفراد بالدوار عند الإفطار في رمضان. تختلف حساسية الكافيين من فرد لآخر.

4- قلة الماء.

قد يصاب الفرد بالدوار إذا أصيب الجسم بالجفاف نتيجة طول ساعات الصيام وفشل الصائم في شرب الكثير من السوائل من الإفطار حتى الإمساك.

5- حالات المرض.

يمكن للعديد من الاضطرابات ، بما في ذلك صعوبات الجهاز العصبي وأمراض القلب والأوعية الدموية والعدوى أو الحمى وفقر الدم والنزيف الداخلي ، أن تسبب الدوار بعد الإفطار.

نصائح رمضانية لتجنب الدوار بعد الإفطار

يمكن أن يساعدك اتباع هذه الأساليب البسيطة على منع الشعور بالدوار بعد تناول الإفطار في شهر رمضان:

1- قبل تناول الإفطار ، اشرب كأسًا أو كوبين من الماء.

2- تجنب تناول الكثير من الكربوهيدرات حيث يتم هضمها بسرعة من قبل الجسم وتسبب الدوار.

3- امضغ الطعام جيدًا واستهلكه على فترات منتظمة ، مع استهلاك الكمية التي يحتاجها الجسم فقط.

4- اشرب الكثير من السوائل ، بما في ذلك 10 أكواب من الماء على الأقل ، لتجنب الجفاف.

5- تجنب الكحوليات والقهوة والإفراط في تناول الملح ، فكلها قد تسبب الدوار بعد وجبة رمضان.

الدوار أثناء الصيام: ما أسبابه؟

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك تشعر بالضعف والدوار أثناء الصيام هو أنك لا تستهلك كمية كافية من الماء. من الطبيعي أن يشعر الصائم في رمضان بالجوع والتركيز على الطعام ونسيان الشرب. أيضًا ، نظرًا لعدم وجود متسع من الوقت بين الإفطار والسحور ، من الصعب تناول كمية كافية من السوائل لتجنب الجفاف. تشمل أعراض الجفاف ما يلي:

• إعياء.
• دوخة.
• الارتباك.
• في ظروف قاسية ، إغماء.
• مستويات السكر في الدم منخفضة.

عندما تبدأ الصيام في البداية ، خاصةً خلال الأسبوع الأول ، سيبدأ جسمك في حرق الجليكوجين المخزن للحصول على الطاقة ، مما يؤدي إلى خفض مستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، بمجرد أن يتكيف جسمك مع النمط ، سيبدأ في استخدام الدهون للحصول على الوقود بدلاً من الجليكوجين ، وستعود مستويات السكر في الدم إلى طبيعتها. إذا كنت لا تزال تعاني من الدوخة أثناء الصيام بعد الأسبوع الأول ، فعليك مراجعة الطبيب.

اقتراحات للابتعاد عن الدوخة عند الصيام

•  الماء ضروري.

يجب أن تركز على تزويد جسمك بالسوائل التي يحتاجها ، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق الإفطار بكوب من الماء وضبط المنبه لشرب كوب واحد من الماء كل ساعة حتى تذهب إلى الفراش.

• تجنب تناول الأطعمة المالحة.

للحفاظ على رطوبة جسمك وتغذيته ، تجنب تناول الأطعمة الغنية بالملح ، مثل المخللات والوجبات المقلية والكربوهيدرات المكررة ، خاصة أثناء السحور. هذه الوجبات تحفز احتباس الماء وتجعلك تشعر بالعطش مما يؤدي إلى الجفاف. بدلًا من ذلك ، ركز على وجبات مرطبة مثل الخيار والبطيخ والتفاح والخضر الورقية.

• السحور لا ينبغي تفويتها.

إذا شعرت بالدوار أثناء الصيام ، فهذا يعني أنك لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية وأن جسمك ضعيف. هذا هو السبب في أن الوجبة الثانية من اليوم مهمة للغاية ويجب عدم تخطيها. تناول الأطعمة المغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين والترطيب لتمنحك الطاقة وتساعدك على قضاء يوم الصيام. الأطعمة مثل كريهة الخضار ، الحبوب مع التوت واللبن ، البيض مع الخضار ، أو الزبادي اليوناني والعسل أمثلة.

• تجنب الخروج في الطقس الحار.

الطقس حار هذه الأيام ، والتعرض للشمس لفترة طويلة من الوقت يمكن أن يسبب الجفاف أو حتى ضربة الشمس. يُنصح بتجنب الخروج لفترات طويلة عند الصيام ، أو التأكد من وجودك في الظل إذا كان عليك الخروج.

• تجنب التمارين البدنية الشاقة.

إذا كنت تشعر بالفعل بالدوار والتعب ، فمن الأفضل تجنب النشاط البدني القوي والاحتفاظ به إلى ما بعد الإفطار ، عندما تستعيد بعض الطاقة من الوجبات. بينما يحب العديد من الأفراد ممارسة الرياضة قبل الإفطار ، إلا أنها تعتمد كليًا على قدراتك ومستويات طاقتك. انتبه لجسمك ومستويات طاقتك ولا تعرض نفسك للخطر.